Sua mente não precisa resolver tudo hoje
Quando tentar encontrar respostas para tudo pode aumentar a ansiedade
Você já deitou para dormir e, justamente quando o dia terminou, sua cabeça resolveu começar uma reunião?
“E se isso acontecer?”
“Será que eu fiz a coisa certa?”
“E se der errado?”
“Como vou resolver esse problema?”
Você pensa, analisa, imagina possibilidades e tenta encontrar uma resposta. Mas, quanto mais pensa, mais perguntas aparecem.
Esse ciclo tem um nome bastante conhecido na psicologia: ruminação.
Pensar é diferente de ruminar
Pensar sobre um problema pode ser extremamente útil.
Quando precisamos tomar uma decisão, planejamos, avaliamos alternativas e buscamos soluções. O pensamento tem uma função e, em algum momento, chega a uma conclusão ou conduz a uma ação.
A ruminação é diferente.
É quando a mente continua voltando ao mesmo assunto, repetindo perguntas, cenários e preocupações sem produzir uma solução efetiva.
Você não está necessariamente resolvendo o problema.
Está apenas pensando repetidamente sobre ele.
E existe uma armadilha nisso: como estamos pensando muito, podemos ter a sensação de que estamos fazendo alguma coisa para resolver a situação.
Mas pensar mais nem sempre significa resolver melhor.
Por que a mente faz isso?
Nosso cérebro possui uma forte tendência a identificar problemas e antecipar possíveis ameaças.
Do ponto de vista evolutivo, isso foi extremamente importante. Antecipar perigos ajudava nossos ancestrais a sobreviver.
O problema é que o cérebro humano não precisa estar diante de um perigo real para começar a simulá-lo.
Uma conversa que ainda não aconteceu pode ser ensaiada mentalmente dezenas de vezes.
Uma decisão futura pode ser analisada sob inúmeras possibilidades.
Um acontecimento passado pode ser revisitado repetidamente na tentativa de encontrar uma explicação diferente.
A mente tenta encontrar segurança através do pensamento.
Só que, muitas vezes, quanto mais tentamos obter certeza absoluta, mais dúvidas aparecem.
O pensamento pode criar a sensação de que existe um problema que precisa ser resolvido agora
Imagine que você tenha uma preocupação sobre algo que acontecerá daqui a algumas semanas.
Não existe nenhuma ação concreta que possa ser tomada hoje.
Mesmo assim, sua mente começa:
“E se acontecer isso?”
“Mas também pode acontecer aquilo.”
“Talvez eu devesse fazer outra coisa.”
“E se eu estiver esquecendo alguma coisa?”
A preocupação pode continuar durante horas.
O problema não está necessariamente em pensar sobre o futuro.
Está em acreditar que precisamos resolver mentalmente hoje aquilo que só poderá ser resolvido quando chegar o momento.
Às vezes, a resposta mais saudável não é encontrar outra resposta.
É reconhecer:
“Eu já pensei o suficiente sobre isso por hoje.”
O que fazer quando a mente não para?
O primeiro passo não é tentar expulsar os pensamentos.
Quanto mais você tenta obrigar sua mente a não pensar em alguma coisa, maior pode ser a atenção direcionada justamente para aquele pensamento.
Em vez disso, experimente fazer três perguntas:
1. Existe alguma coisa que eu possa fazer agora?
Se existe, transforme a preocupação em uma pequena ação.
2. Se não existe, preciso continuar pensando nisso neste momento?
Talvez a resposta seja não.
3. O meu pensamento está produzindo uma solução ou apenas repetindo o problema?
Essa última pergunta pode ser especialmente poderosa.
Porque ela ajuda a perceber a diferença entre pensar para agir e pensar para tentar controlar a incerteza.
Você não precisa resolver o amanhã hoje
Nem todo problema precisa de uma solução imediata.
Nem toda dúvida precisa ser respondida agora.
Nem toda possibilidade precisa ser antecipada.
E nem todo pensamento precisa receber sua atenção.
Às vezes, cuidar da mente significa simplesmente reconhecer:
“Isso é importante, mas não precisa ser resolvido neste momento.”
Você pode voltar sua atenção para aquilo que está acontecendo agora, fazer o que está ao seu alcance e permitir que o restante aguarde o momento adequado.
A mente gosta de antecipar.
A vida, porém, acontece no presente.
Sua mente não precisa resolver tudo hoje.
Talvez algumas coisas possam simplesmente esperar até amanhã.